Մասնագետները անվանել են նախաճաշի երեք տարբերակ, որոնք կօգնել ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
Ըստ մասնագետների՝ պետք է ուտել հագեցած նախաճաշ: Լավագույն տարբերակը կաթնամթերքն է, թռչնամիսը, տավարի միսը, սպիտակ ձուկը և ծովամթերքը: Նրանք շեշտում են, որ ոչ ճարպոտ սպիտակուցներով հարուստ սնունդն ավելի արագ է հագեցնում քաղցը:
Նախաճաշին կարելի է ուտել նաև սպիտակուցային սնունդ՝ առողջ ճարպերով և մանրաթելերով՝ ձու, կարմիր ձուկ, մրգեր և բանջարեղեն: Առավոտյան սննդի երրորդ տարբերակը կարող է ներառել ձու, ավոկադո, յուղոտ ձուկ, սպանախ, սունկ և բանջարեղեն:
