Nike-ի մարզիչները համոզված են, որ ոտքերի և հետույքի գեղեցիկ ձև ստանալու համար պետք է կքանիստներ անել։ Այդ վարժությունները շատ հարմար են, քանի որ դրանք կարելի է համադրել այլ մարզումների հետ կամ գործածել որպես ամբողջական կոմպլեքս։ Բացի այդ՝ այդպես մարզվել կարելի է նաև տանը, իսկ մարզումը մարդուց կխլի ոչ ավել, քան 15 րոպե ժամանակ։
BlogNews-ը Ձեզ է ներկայացնում այն 12 վարժությունները, որոնցով մարզվելու դեպքում կարելի է գեղեցիկ հետույք ու ոտքեր կերտել ընդամենը 1 շաբաթվա ընթացքում։
Դասական կքանիստ
Կքանիստ՝ ոտքի շարժումով
«Սումո» կքանիստ
«Սումո» կքանիստ՝ ձեռքերի բարձրացմամբ
Կքանիստ և որովայնի մարզում
Կքանիստ և ցատկ
Ոտքերը միացված կքանիստ
Մեկ ոտքով կքանիստ
«Ռեվերանս» կքանիստ
Մեկ ոտքի վրա հենվելով կքանիստ
Կողք քայլով կքանիստ
Կքանիստ՝ ցատկից հետո
