Cosmo.am-ը գրում է.
Չնայած կրծքերի համար հատուկ վարժություններ չկան, բայց մի քանի մարզումներով դու կարող ես ակտիվացնել կրծքավանդակիդ մկանները, որոնք ավելի ձիգ տեսք կունենան:
Կրծքի սեղմում
1. Սկսիր ոտքերդ ուսերից ավելի լայն բացած, ձեռքերդ' W-նման դիրքով:
2. Երկու թևերդ էլ կրծքիդ դիմաց բեր այնպես, որ արմունկներդ ու մատներդ իրար դիպչեն: Ձեռքիդ ափերը պետք է աչքերիդ ուղղությամբ լինեն: Երեք վայրկյան պահիր, հետո կրկնիր սկզբից: Կատարիր 30 անգամ:
Հրում ձեռքերով
1. Սկսիր հրման դիրքից' ծնկներդ հատակին դրած և ձեռքերդ ուսերիդ լայնությամբ բացած: Դանդաղ ծալիր արմունկներդ և ավելի ցած իջիր:
2. Մարմինդ գետնից հետ հրիր, իրանով դեպի աջ թեքվիր ու աջ ոտքդ բարձրացրու այնպես, որ հավասարվի աջ ուսիդ: Երեք վայրկյան պահիր, հետո նույնը կրկնիր սկզբից: Կատարիր 5 անգամ, որից հետո թուլացրու թևերդ:
Հրում թևերով
1. Կանգնիր' ոտքերդ ուսերիցդ մի փոքր լայն բացած, աջ ձեռքդ' ազդրիդ: Ձախ թևդ ծալիր այնպես, որ ձեռքդ ուսիդ ուղղությամբ լինի, իսկ ափդ' կորացած:
2. Ձախ թևդ դեպի առաջ ուղղիր և ծնկներդ ծալիր, ասես ինչ-որ մեկին կանգնելու ազդանշան ես ցույց տալիս: Այնպես արա, որ ձախ ուսդ նույնպես առաջ թեքվի, այսինքն' աջ ուսիցդ ավելի առաջ ընկնի (այդպես կզգաս, որ իրանդ նույնպես պտտվում է): Նույնը կրկնիր սկզբից: Կատարիր 30 անգամ, որից հետո թուլացրու թևերդ:
Ուսերի սեղմում' հատակից ձգման դիրքով
1. Սկսիր հատակից' ձգման դիրքից' ոտքերիդ թաթերն ու թևերդ ուսերիդ հետ ուղղակիորեն հավասարեցված: Միասին սեղմիր ուսերիդ թիակաբերանները (կզգաս, որ կրծքավանդակդ թեթևակի իջնում է) և երեք վայրկյան պահիր այդպես:
2. Վերադարձիր հատակից ձգման դիրքին և թեթևակի կորացրու մեջքիդ վերևի մասը: Կատարիր 10 անգամ:
